Trang chủ / Blog / TimVe365 / Bài viết

Thực đơn của người chạy bộ cần lưu ý những điều gì?

  |  


Chạy bộ là một bộ môn vận động thể thao tốt, giúp rèn luyện sức khỏe trở nên tốt hơn, vì thế thực đơn của người chạy bộ cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết để duy trì sức khỏe và tăng cường hiệu suất tập luyện. Dưới đây là những điều cần lưu ý khi xây dựng thực đơn cho người chạy bộ:

1. Cân đối dinh dưỡng

Thực đơn của người chạy bộ nên bao gồm đầy đủ các nhóm thực phẩm cần thiết như protein, carbohydrate, chất béo, rau củ và trái cây.

Đảm bảo cân đối giữa các nhóm thực phẩm giúp cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể.

2. Tăng cường Carbohydrate

Carbohydrate là nguồn năng lượng chính cho người chạy bộ. Họ cần tăng cường lượng carbohydrate trong thực đơn để cung cấp năng lượng cho cơ thể trong quá trình chạy.

Lựa chọn các nguồn carbohydrate chất lượng như lúa mạch, gạo lứt, khoai lang và các loại ngũ cốc nguyên hạt.

3. Protein để hồi phục cơ bắp

Protein là yếu tố quan trọng giúp hồi phục cơ bắp và tái tạo tế bào sau khi tập luyện.

Bổ sung protein từ các nguồn như thịt gia cầm, cá, đậu, hạt và sữa giúp duy trì và phục hồi cơ bắp sau mỗi buổi tập.

4. Chú ý đến thời điểm ăn uống

Ăn uống trước và sau khi tập luyện là yếu tố quan trọng. Trước khi tập, nên ăn ít và dễ tiêu hóa, bạn có thể bổ sung sữa chua không đường, sữa đậu nành hay ngũ cốc...Trong khi sau khi tập, bạn cần bổ sung năng lượng và protein ví dụ để hồi phục cơ bắp và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Nên ăn khoảng 1-2 giờ trước khi tập luyện để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng và tránh cảm giác đầy bụng khi chạy.

5. Uống đủ nước

Uống đủ nước trước, trong và sau khi chạy bộ để duy trì sự cân bằng trong cơ thể. Nếu chạy lâu dài hoặc ở môi trường nắng nóng, cần bổ sung nước ion và điện giải để phòng tránh tình trạng mất nước nghiêm trọng.

Đối với mỗi người, nhu cầu về nước có thể khác nhau dựa trên môi trường, mức độ hoạt động, và cả yếu tố cá nhân. Tuy nhiên, một nguyên tắc cơ bản là hãy uống khoảng 500ml nước 2 giờ trước khi chạy và thêm 250-500ml nước 15-30 phút trước khi bắt đầu tập luyện. Hãy cảm nhận cơ thể và điều chỉnh lượng nước uống cho phù hợp để đảm bảo sự thoải mái và hiệu suất tốt nhất khi chạy.

Thực đơn của người chạy bộ cần được xây dựng cân đối và phù hợp với nhu cầu năng lượng và dưỡng chất của cơ thể. Bằng cách chú ý đến các nguyên tắc dinh dưỡng và lịch trình ăn uống, người chạy bộ có thể duy trì sức khỏe tốt và tăng cường hiệu suất tập luyện một cách hiệu quả. Hãy luôn nhớ rằng thực đơn phải linh hoạt và phản ánh nhu cầu cá nhân của mỗi người khi tập luyện.