Trang chủ / Blog / TimVe365 / Bài viết

Bật mí tác dụng của chuối đối với runner

  |  

Chuối không chỉ là loại trái cây phổ biến trong bữa ăn hàng ngày mà còn được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là đối với người chơi thể thao, như các vận động viên chạy bộ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá tác dụng của chuối đối với người chạy bộ và giải đáp câu hỏi liệu có nên ăn chuối mỗi ngày hay không.

1. Giá trị dinh dưỡng có trong quả chuối 

Quả chuối chứa một loạt các dưỡng chất quan trọng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trung bình một quả chuối sẽ chứa từ 72-135 calo tùy theo trọng lượng mỗi quả. 

Dưới đây là một số giá trị dinh dưỡng chính trong quả chuối:

  • Carbohydrate: Chuối chứa một lượng lớn carbohydrate, bao gồm fructose, glucose và sucrose. Carbohydrate là nguồn năng lượng chính cho cơ thể, cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày và tập luyện.
  • Chất xơ: Chuối cung cấp một lượng đáng kể chất xơ, bao gồm cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ giúp duy trì sự khỏe mạnh của hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ táo bón và cải thiện chức năng ruột.
  • Kali: Kali là một khoáng chất quan trọng giúp điều hòa huyết áp và cân bằng nước trong cơ thể. Một quả chuối có thể cung cấp khoảng 9% lượng kali hàng ngày được khuyến nghị.
  • Vitamin C: Chuối cung cấp một lượng vitamin C nhất định , một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, hỗ trợ hệ miễn dịch và giảm nguy cơ các bệnh nhiễm trùng.
  • Magiê: Magiê là một loại khoáng chất cần thiết cho nhiều chức năng cơ thể, bao gồm cơ bắp và thần kinh. Chuối cung cấp một lượng nhất định magiê giúp duy trì sức khỏe cơ bắp và hệ thần kinh. 

2. Tác dụng của chuối đối với runner

  • Cung cấp năng lượng dồi dào: 

Chuối chứa nhiều loại đường tự nhiên, chủ yếu là fructose, glucose và sucrose, giúp cung cấp năng lượng ngay lập tức cho cơ thể. Điều này làm cho chuối trở thành một nguồn năng lượng lý tưởng trước hoặc sau khi chạy bộ.

  • Hỗ trợ phục hồi cơ bắp:

Khi chạy bộ, cơ bắp của bạn sẽ trải qua stress và mệt mỏi. Chuối chứa kali và magiê, hai khoáng chất quan trọng giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện.

  • Giảm nguy cơ mất nước:

Chuối có hàm lượng nước cao và chứa các electrolyte như kali và natri, giúp duy trì sự cân bằng nước và electrolyte trong cơ thể, giảm nguy cơ mất nước khi tập luyện.

  • Dễ tiêu hóa:

Chuối là một trong những loại trái cây dễ tiêu hóa nhất, giúp bạn tránh được cảm giác đầy bụng hoặc khó chịu khi tập luyện.

3. Có nên ăn chuối mỗi ngày?

Chuối là một phần của chế độ ăn lành mạnh, vậy nên việc ăn chuối mỗi ngày có thể là một phần của chế độ ăn giàu chất xơ và chất dinh dưỡng.

Lưu ý, chuối có thể không phù hợp với một số người như những người có bệnh tiểu đường hoặc cần kiểm soát lượng đường trong máu cần phải cân nhắc lượng chuối tiêu thụ hàng ngày vì nó chứa một lượng đường khá cao.

Thay vì ăn chuối mỗi ngày, bạn nên đa dạng hóa chế độ ăn với nhiều loại trái cây và rau củ khác nhau để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.

Cuối cùng, quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy rằng việc ăn chuối mỗi ngày mang lại lợi ích cho sức khỏe và hiệu suất tập luyện của bạn, hãy tiếp tục. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe hoặc lo ngại nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thay đổi chế độ ăn của mình.

Chuối được coi như là một phần trong chế độ ăn của người chơi thể thao như runner với nhiều lợi ích về sức khỏe cũng như hiệu suất tập luyện. Tuy nhiên, việc ăn mỗi ngày nên được điều chỉnh phù hợp với nhu cầu và điều kiện sức khỏe của mỗi người.