Chạy bộ không chỉ là một hoạt động vận động tốt cho sức khỏe mà còn là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, những chấn thương có thể xảy ra khi bạn chạy bộ có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng và ảnh hưởng đến khả năng tham gia hoạt động thể chất của bạn trong tương lai. Dưới đây là một số chấn thương nghiêm trọng mà bạn cần phải chú ý khi thực hiện hoạt động này.

1. Chấn thương gối

Chấn thương gối là một trong những vấn đề phổ biến mà người chạy bộ thường gặp phải. Các vấn đề như viêm bao hoạt dịch, tổn thương meniscus, hoặc viêm cơ hoành có thể gây đau đớn và giảm khả năng vận động. Việc chọn giày chạy bộ phù hợp để tập luyện là cách để có thể giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương gối.

2. Căng cơ 

Đây là tình trạng mà các sợi cơ bị co giãn quá mức bình thường, chấn thương này thường xảy ra ở vùng bắp chân và bắp đùi đi kèm với đau và khó chịu.

Cách xử lý tối ưu nhất là sử dụng nhiệt (ví dụ: bình nước nóng hoặc túi đá) để giúp giảm sưng và giảm đau, kết hợp với nghỉ ngơi đúng cách để giúp giảm căng thẳng và đau nhức. 

3. Bong gân 

Khi chạy bạn có thể bị vấp ngã, va đập hoặc thực hiện các hoạt động một cách không cẩn thận dẫn đến bị bong gân. 

Ngưng tập luyện và đảm bảo rằng vùng bị bong gân được nghỉ ngơi, sử dụng đá hoặc gói lạnh để giảm sưng và đau trong 48 giờ đầu tiên, sau đó áp dụng nhiệt để kích thích sự tuần hoàn máu và giảm cảm giác đau.

4. Viêm Achilles

Viêm Achilles (viêm gân gót chân) là một vấn đề chung có thể xảy ra khi bạn chạy bộ quá nhiều hoặc vận động quá mức. Điều này có thể dẫn đến sưng, đau và kể cả giảm khả năng di chuyển. Những dấu hiệu có thể gặp khi bạn bị viêm gót chân như đau rát, sưng ở gót chân, đau hoặc cảm giác đau khi chạm vào gót chân. Để tránh viêm Achilles, hãy tập luyện một cách dần dần, giữ cho cơ bắp và cơ xương của bạn được nghỉ ngơi đúng cách và sử dụng giày chạy bộ chất lượng.

5. Gãy xương 

Gãy xương có thể xảy ra khi bạn chạy trên mặt đường không bằng phẳng hoặc địa hình khó khăn. Việc chọn con đường chạy an toàn và tránh những vùng đất gồ ghề có thể giảm thiểu nguy cơ gặp phải những chấn thương này.

Những chấn thương nghiêm trọng trên có thể xảy ra khi bạn chạy bộ, nhưng với những biện pháp phòng tránh và chăm sóc đúng cách, bạn có thể giảm thiểu nguy cơ gặp phải chúng. Hãy luôn lắng nghe cơ thể của bạn và không bỏ qua bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào. Chạy bộ là một hoạt động tuyệt vời, nhưng sức khỏe của bạn luôn được đặt lên hàng đầu.