Khi tập luyện chạy bộ, đau cổ chân có thể là một vấn đề phổ biến mà nhiều người hay gặp phải. Điều này có thể gây ra sự không thoải mái và làm giảm hiệu suất tập luyện. Vậy nguyên nhân và của đau cổ chân khi chạy bộ là gì? Chúng ta phải xử lí như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu qua nội dung bài viết dưới đây nhé!

1. Nguyên nhân đau cổ chân khi chạy bộ là gì? 

• Căng mắt cá chân hoặc bong gân

Căng mắt cá chân xảy ra khi có áp lực hoặc căng thẳng quá mức đối với mắt cá chân, gây ra sự căng cơ hoặc bong gân. Điều này có thể xảy ra do tập luyện quá mạnh, sử dụng kỹ thuật chạy không đúng, hoặc không sử dụng giày chạy bộ phù hợp.

• Gãy xương do căng thẳng quá mức

Khi vùng cổ chân chịu căng thẳng quá mức, có thể gây ra gãy xương. Điều này thường xảy ra trong các hoạt động vận động mạo hiểm hoặc do sự va chạm mạnh.

• Viêm gân mắt cá chân

Viêm gân mắt cá chân thường xảy ra do sự căng thẳng hoặc tổn thương dẫn đến viêm nhiễm của các gân xung quanh mắt cá chân.

• Viêm khớp mắt cá chân

Sự viêm nhiễm hoặc tổn thương của các khớp trong mắt cá chân, thường do căng thẳng hoặc suy giảm sức mạnh của cơ bắp xung quanh.

2. Các biện pháp để phòng ngừa đau cổ chân 

• Chọn giày chạy bộ phù hợp

Một đôi giày chạy bộ không phù hợp có thể là nguyên nhân chính của đau cổ chân. Hãy tìm một đôi giày chạy bộ có đệm phù hợp với dáng chân của bạn.

• Thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp và cơ xương

Bao gồm các bài tập tăng sức mạnh, linh hoạt và cân bằng để củng cố cơ bắp và cơ xương.

• Điều chỉnh kỹ thuật chạy bộ

Đảm bảo rằng bạn đặt chân đúng cách, duy trì tư thế thẳng và sử dụng nhịp chạy đều đặn.

• Nghỉ ngơi và phục hồi

Đừng quên cho cơ thể thời gian để phục hồi sau mỗi buổi tập và tránh quá tải.

• Tìm kiếm sự tư vấn y tế

Nếu đau cổ chân vẫn kéo dài và không giảm sau khi thực hiện các biện pháp khắc phục cơ bản, hãy tìm kiếm sự tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.

Đau cổ chân khi chạy bộ có thể là một vấn đề khó chịu và ảnh hưởng đến trải nghiệm tập luyện của bạn. Tuy nhiên, bằng cách hiểu nguyên nhân và thực hiện các biện pháp khắc phục phù hợp, bạn có thể giảm thiểu hoặc loại bỏ hoàn toàn vấn đề này, từ đó tận hưởng một trải nghiệm chạy bộ thoải mái và hiệu quả hơn.