Nên ăn gì trước, trong và sau khi chạy bộ?
|
Bạn có biết việc bổ sung các loại thực phẩm phù hợp trước, trong và sau khi chạy bộ có thể ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện và thời gian phục hồi. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn hướng dẫn chi tiết về những gì bạn nên ăn để tối ưu hóa hiệu suất và phục hồi cơ thể. Hãy cùng khám phá ngay dưới đây nhé!
1. Ăn gì trước khi chạy bộ
Trước khi bắt đầu buổi tập, việc chọn lựa loại thực phẩm phù hợp có thể giúp bạn cung cấp lượng năng lượng cần thiết và tránh cảm giác mệt mỏi. Đặc biệt là đối với những người chạy cự ly dài, thì việc bổ sung năng lượng trước buổi chạy là vô cùng quan trọng.
Khoảng 2-3 giờ trước khi chạy, bạn có thể bổ sung những thực phẩm giàu carbohydrate như bánh mì ngũ cốc, hoa quả tươi, hoặc yến mạch sẽ cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết cho buổi tập.
Ngoài ra, bạn nên tránh ăn những thức ăn quá nặng hoặc gây cảm giác khó tiêu hóa trước khi chạy, như thức ăn nhiều chất béo hay thực ăn nhiều dầu mỡ. Lưu ý, hãy thử nghiệm các loại thực phẩm này trước khi tập luyện để tìm ra lựa chọn phù hợp nhất cho bạn.
2. Ăn gì trong khi chạy bộ
Khi đang chạy, việc duy trì cân bằng nước và năng lượng là rất quan trọng. Vì vậy, bạn nên đảm bảo uống đủ nước trong suốt buổi tập để duy trì cân bằng nước trong cơ thể và ngăn ngừa sự mất nước do mồ hôi. Bạn có thể chia nhỏ lượng nước cần uống trong suốt quãng đường chạy để tránh gây cảm giác nặng bụng.
Nếu cần, bạn có thể cân nhắc ăn những loại thực phẩm nhẹ nhàng như chuối hoặc gel năng lượng giúp cung cấp nhanh chóng carbohydrate và đường trong suốt quãng đường chạy, giúp duy trì năng lượng cần thiết cho cơ thể.
3. Ăn gì sau khi chạy bộ
Sau khi hoàn thành buổi tập, việc hồi phục cơ thể và bổ sung năng lượng là rất quan trọng để đảm bảo sự phát triển và tái tạo cơ bắp. Bạn có thể bổ sung các loại thức ăn giàu protein như thịt gà, cá hồi, hoặc sữa chua sẽ giúp phục hồi cơ bắp và xây dựng lại cơ thể sau buổi tập.
Bổ sung carbohydrate sau buổi tập cũng rất quan trọng để nạp lại năng lượng cho cơ thể. Các loại thực phẩm như gạo, khoai tây, hoặc quinoa là những lựa chọn tốt.
Ngoài ra, tiếp tục uống nước để bổ sung lượng nước đã mất và duy trì cân bằng nước trong cơ thể. Bằng cách cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể sau mỗi buổi tập, bạn sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và chuẩn bị cho buổi tập tiếp theo một cách hiệu quả nhất!
Qua bài viết này, hy vọng bạn có thể hiểu rõ hơn về những gì nên ăn trước, trong và sau khi chạy bộ để tối ưu hóa hiệu suất và phục hồi cơ thể. Chăm sóc cơ thể của bạn bằng cách cung cấp đủ năng lượng và nước trong suốt quãng đường chạy sẽ giúp bạn duy trì hiệu suất chạy tốt và hiệu quả nhất!