Chạy bộ là một hoạt động tuyệt vời để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái. Tuy nhiên, mất nước có thể là một vấn đề phổ biến mà người chạy bộ thường phải đối mặt. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về tình trạng mất nước trong chạy bộ và cách phòng tránh cũng như giải quyết hiệu quả nó.

1. Tại sao nước đóng vai trò quan trọng?  

Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng trong cơ thể và đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và hiệu suất của bạn. 

Trong quá trình chạy bộ, cơ thể của bạn sẽ đổ mồ hôi để làm mát. Nước là yếu tố chính để duy trì độ ẩm cần thiết cho cơ thể. Thiếu nước có thể dẫn đến việc mất nước qua đổ mồ hôi quá mức, gây ra nguy cơ suy giảm hiệu suất và các vấn đề sức khỏe khác.

Ngoài ra, nước là một phần không thể thiếu trong quá trình chuyển hóa năng lượng. Trong khi chạy bộ, cơ bắp của bạn sử dụng nước để giữ cho các quá trình chuyển hóa và sản xuất năng lượng diễn ra một cách hiệu quả. Thiếu nước có thể dẫn đến mệt mỏi và suy giảm hiệu suất tập luyện.

Nước cũng giúp làm mát cơ thể trong quá trình chạy bộ. Khi bạn uống nước và đổ mồ hôi, nước sẽ hấp thụ nhiệt từ cơ thể và bay hơi, giúp giảm nhiệt độ cơ thể và duy trì sự thoải mái trong quá trình tập luyện.

2. Triệu chứng của việc mất nước 

 

• Cảm giác khát: Đây là một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất của việc mất nước. Khi bạn cảm thấy khát, đó là cơ thể đang gửi tín hiệu cho bạn biết rằng cần phải cung cấp nước. 
• Mệt mỏi và đau đầu: Mất nước cũng có thể gây ra cảm giác đau đầu. Thiếu nước khiến cơ thể mất điều chỉnh trong việc duy trì nhiệt độ cơ thể, dẫn đến mệt mỏi và cảm giác mệt mỏi.
• Da khô và mất đàn hồi: Khi bạn bị mất nước, da sẽ trở nên khô và mất đàn hồi. Điều này có thể làm cho da trở nên khô ráp và khó chịu.
• Nhịp tim nhanh và khó thở: Thiếu nước có thể làm tăng nhịp tim và làm cho bạn cảm thấy khó thở khi chạy bộ. Điều này là do cơ thể cố gắng cung cấp nước và oxy cho các cơ và cơ quan quan trọng trong cơ thể.
• Cơ bắp co giật và cứng: Mất nước có thể gây ra cơ bắp co giật và cứng. Điều này là do mất điện giải và mất nước trong cơ thể, gây ra cảm giác khó chịu và giảm hiệu suất tập luyện.
• Tiểu ít hoặc màu vàng sậm: Nếu bạn thấy mình đi tiểu ít hơn bình thường hoặc tiểu tiện màu đậm, có thể đó là dấu hiệu của việc mất nước. 

 3. Cách giữ nước cho cơ thể khi chạy bộ 

 

• Uống đủ nước trước khi bắt đầu

Đảm bảo bạn uống đủ nước trước khi bắt đầu chạy bộ. Việc này giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể trước khi bạn bắt đầu tập luyện, giảm nguy cơ mất nước trong quá trình chạy.

• Mang theo nước khi chạy

Luôn mang theo nước khi bạn ra ngoài chạy bộ, đặc biệt là trong những ngày nắng nóng hoặc khi bạn chạy trong thời gian dài. Mang theo bình nước có thể sẽ giúp bạn duy trì đủ lượng nước trong cơ thể.

• Thực hiện tập luyện trong môi trường mát mẻ

Nếu có thể, hãy chạy bộ vào buổi sáng hoặc vào buổi tối khi nhiệt độ không cao. Tránh chạy bộ dưới trời nắng nóng, điều này giúp giảm nguy cơ mất nước do đổ mồ hôi nhiều.

• Điều chỉnh lịch trình tập luyện

Nếu bạn phát hiện mình bị mất nước nhanh chóng khi chạy bộ, hãy điều chỉnh lịch trình tập luyện của mình. Chọn thời điểm mát mẻ hơn trong ngày hoặc giảm thời lượng và cường độ tập luyện.

• Uống nước đúng cách trong quá trình chạy

Khi chạy bộ, hãy uống nước một cách đều đặn và nhỏ giọt để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể. Đừng đợi đến khi bạn cảm thấy khát mới uống nước.

• Thay thế chất điện giải đã mất

Ngoài việc uống nước, hãy thay thế chất điện giải đã mất thông qua nước có gas hoặc thức uống chứa eđiện giải. Điều này sẽ giúp duy trì sự cân bằng nước và khoáng chất ở trong cơ thể.

• Kiểm tra dấu hiệu mất nước

Hãy chú ý đến dấu hiệu mất nước như cảm giác khát, mệt mỏi, hoa mắt và đau đầu. Nếu bạn cảm thấy như vậy, dừng lại và uống nước ngay lập tức.

Mất nước trong quá trình chạy bộ không chỉ là một vấn đề khó chịu mà còn có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe và hiệu suất tập luyện của bạn. Bằng cách thực hiện những biện pháp phòng tránh và giải quyết mất nước một cách hiệu quả, bạn có thể tiếp tục tận hưởng những lợi ích của việc chạy bộ mà không gặp phải những vấn đề này.