Đối với những người đam mê chạy bộ, việc duy trì một lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống cân đối là rất quan trọng. Vì vậy, việc tiêu thụ đồ uống có cồn có thể ảnh hưởng đến hiệu suất chạy của bạn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về tác động của đồ uống có cồn đối với người chạy bộ và những điều bạn cần biết.

1. Làm giảm hiệu suất chạy 

Khi bạn tiêu thụ đồ uống có cồn, cơ thể sẽ trải qua một loạt các phản ứng hóa học, gây ra mất nước và làm mất cân bằng electrolyte. Điều này có thể dẫn đến giảm khả năng tập trung, mệt mỏi nhanh chóng và thậm chí làm suy giảm hiệu suất chạy của bạn.

2. Tác động đến quá trình phục hồi

Việc tiêu thụ đồ uống có cồn cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình phục hồi của cơ thể sau khi tập luyện. Cồn làm giảm khả năng tái tạo cơ bắp và làm chậm quá trình hồi phục của cơ thể sau khi bạn chạy bộ. Điều này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương và làm giảm khả năng đạt được mục tiêu tập luyện.

3. Béo bụng 

Bia, rượu chứa nhiều calo, và việc tiêu thụ nhiều đồ uống có cồn này có thể dẫn đến dư thừa lượng calo trong cơ thể. Calo dư thừa sẽ được chuyển hóa thành mỡ, đặc biệt là mỡ tích tụ ở vùng bụng dẫn đến béo bụng. 

4. Ảnh hưởng đến giấc ngủ 

Uống rượu cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Thậm chí khi bạn ngủ đủ giờ, rượu có thể làm giảm chất lượng của giấc ngủ bằng cách giảm thời lượng của giai đoạn REM và giai đoạn ngủ sâu. Điều này có thể làm giảm sự phục hồi của cơ thể và não bộ sau khi tập luyện.

Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đúng cách, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, kém tập trung và thiếu năng lượng trong quá trình tập luyện. Điều này có thể làm giảm khả năng của bạn để đạt được mục tiêu tập luyện của mình, bao gồm việc nâng cao hiệu suất chạy bộ.

5. Làm tăng nhịp tim 

Rượu có tác động lên hệ thần kinh, gây ra tăng nhịp tim. Khi bạn uống rượu, cơ thể của bạn phản ứng bằng cách tăng sản xuất adrenaline, một hormone có thể làm tăng nhịp tim. Điều này có thể dẫn đến nhịp tim nhanh và không ổn định, đặc biệt là nếu bạn tiêu thụ lượng rượu lớn hoặc uống nhanh chóng.

3. Lựa chọn thay thế tốt hơn

Thay vì tiêu thụ đồ uống có cồn, người chạy bộ nên chọn các loại đồ uống không có cồn hoặc thấp cồn, chẳng hạn như nước hoặc nước thể thao không đường. Những loại đồ uống này cung cấp nước và electrolyte cần thiết cho cơ thể mà không gây ra những tác động tiêu cực như đồ uống có cồn.

Đồ uống có cồn có thể ảnh hưởng đến hiệu suất chạy bộ và quá trình phục hồi của bạn. Để duy trì một sức khỏe tốt và tăng cường hiệu suất tập luyện, hãy cân nhắc giảm bớt hoặc loại bỏ việc tiêu thụ đồ uống có cồn và thay thế bằng các loại đồ uống không có cồn hoặc thấp cồn. Điều này sẽ giúp bạn duy trì được sự tập trung và năng lượng cần thiết để chạy bộ một cách hiệu quả và an toàn.