Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao nhiều người lại thích bắt đầu ngày mới bằng việc chạy bộ hay chưa? Đơn giản, đó là vì nó mang lại nhiều lợi ích không chỉ về sức khỏe mà còn về tinh thần. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá tất cả những điều bạn cần biết về việc chạy bộ vào buổi sáng và tại sao nó là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh.

1. Tác dụng của việc chạy bộ vào buổi sáng 

• Tăng cường sức khỏe 

Chạy bộ vào buổi sáng không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn tăng cường sức khỏe tim mạch và tăng tính linh hoạt của cơ bắp. Nó cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp, tiểu đường và một số bệnh lý khác.

• Cải thiện sức khỏe tinh thần 

Không chỉ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái hơn, chạy bộ vào buổi sáng còn kích thích sản sinh các hormone hạnh phúc như endorphins, giúp bạn cảm thấy vui vẻ và thoải mái suốt cả ngày.

• Tạo một thói quen tốt

Bắt đầu một ngày mới với việc chạy bộ có thể tạo ra một thói quen lành mạnh, giúp bạn duy trì tính kiên nhẫn và xem như đó là một thói quen hằng ngày. Sau một thời gian, việc chạy bộ sẽ trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

•  Tiếp thêm năng lượng

Thay vì phải phụ thuộc vào cafein, một buổi chạy bộ vào buổi sáng như tiếp thêm năng lượng cho bạn, giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn trong công việc cũng như hoạt động hàng ngày.

2. Cách chạy bộ buổi sáng hiệu quả 

• Thời gian chạy bộ tốt nhất vào buổi sáng 

Theo lời khuyên của các chuyên gia, thời điểm thích hợp chạy bộ vào buổi sáng là khoảng từ 4 giờ đến 6 giớ sáng. Trong khoảng thời gian này, không khí thường trong lành và mát mẻ, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi chạy. 

• Buổi sáng nên chạy bộ bao nhiêu phút? 

Với thể chất của một người bình thường, bạn có thể chạy bộ ít nhất là 30 phút mỗi sáng, điều này giúp tăng cường sức khỏe một cách tốt nhất. Bạn nên chạy bộ từ 3-5 lần/ tuần và không được nghỉ quá 2 ngày tập.

• Trước chạy bộ buổi sáng nên ăn gì? 

Trước khi chạy khoảng 30-60 phút, bạn nên ăn một số loại thực ăn dễ tiêu hóa, tránh những loại thức ăn gây cảm giác khó tiêu hay đầy bụng, điều này giúp cung cấp năng lượng cho mỗi buổi tập luyện. Tốt nhất bạn nên ăn chuối, táo, bánh mì hoặc bột yến mạch... trước khi chạy bộ.  

• Ăn gì sau khi chạy bộ vào buổi sáng? 

Sau khi chạy bộ vào buổi sáng, việc lấy lại năng lượng và cung cấp dưỡng chất cho cơ thể là rất quan trọng. Chính vì vậy, bạn có thể bổ sung nước điện giải hoặc nước chuyên dụng cho các vận động viên. Một bữa sáng bao gồm các thực phẩm giàu protein, carbohydrate và chất béo là lựa chọn tốt sau khi chạy bộ. Ví dụ như bánh mì ngũ cốc, trứng, hoa quả tươi hay sữa chua... 

Chạy bộ vào buổi sáng không chỉ là một hoạt động thể chất mà còn là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Với tất cả những lợi ích mà nó mang lại, không có lí do gì để bạn không thử nghiệm và tận hưởng những buổi chạy bộ buổi sáng đầy năng lượng! Hãy bắt đầu ngay hôm nay và trải nghiệm sự khác biệt mà nó mang lại cho cuộc sống của bạn.