Buổi sáng trước khi bắt đầu một buổi chạy dài là thời điểm quan trọng để nạp năng lượng và chuẩn bị tốt cho cơ thể. Việc chọn lựa bữa ăn sáng phù hợp không chỉ giúp cung cấp đủ năng lượng mà còn tối ưu hiệu suất tập luyện. Dưới đây là 10 gợi ý về bữa ăn sáng nhanh và bổ dưỡng cho một buổi chạy dài:

1. Bánh mì ngũ cốc và bơ đậu phộng

Bánh mì ngũ cốc giàu carbohydrate kết hợp cùng bơ đậu phộng giàu chất béo là một lựa chọn lý tưởng để nạp năng lượng trước khi chạy. Bạn có thể dùng kèm với một cốc sữa chua và 1 ly nước cam để cân bằng bữa ăn. 

2. Smoothie

Smoothie là một lựa chọn bữa ăn sáng linh hoạt và bổ dưỡng cho những người đam mê chạy bộ. Một ly smoothie giàu protein không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp cơ thể bạn sẵn sàng cho một buổi chạy dài.  

3. Yến mạch pha sữa hạnh nhân 

Yến mạch giàu chất xơ và protein, pha cùng sữa hạnh nhân và hoa quả tươi sẽ tạo nên một bữa ăn sáng bổ dưỡng và ngon miệng.

4. Bánh mì sandwich

Một chiếc bánh mì sandwich với sự kết hợp từ bánh mì, protein từ thịt và rau cải, bánh mì sandwich cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể để duy trì hiệu suất tốt trong suốt buổi tập.

5. Thanh năng lượng và chuối 

Thanh năng lượng là một lựa chọn bữa ăn sáng đơn giản, ngon miệng và đầy năng lượng cho những người đang chuẩn bị cho một buổi chạy dài. Bạn cũng có thể mang thêm một quả chuối để ăn trên đường đi. 

6. Ngũ cốc và sữa không đường

Một bát ngũ cốc giàu carbohydrate cùng sữa không đường sẽ cung cấp năng lượng dồi dào cho một buổi chạy dài.

7. Bánh muffin chuối hạnh nhân

Một chiếc bánh muffin lành mạnh từ chuối và hạnh nhân có thể là một lựa chọn ngon miệng và giàu chất dinh dưỡng cho buổi sáng.

8. Sữa chua Hy Lạp Parfait 

Sữa chua Hy Lạp Parfait là một lựa chọn bữa ăn sáng ngon miệng và bổ dưỡng cho những người chuẩn bị cho một buổi chạy dài. Với sự kết hợp của sữa chua giàu protein, trái cây tươi và lớp hạt granola giàu chất xơ, parfait cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể để duy trì hiệu suất tốt trong suốt buổi tập.

9. Sandwich cá hồi 

Một chiếc sandwich cá hồi là một lựa chọn giàu protein và omega-3, giúp cung cấp năng lượng và chăm sóc tim mạch.

10. Bánh quế được phủ đầy trái cây và sữa chua 

Bánh quế phủ trái cây và sữa chua là một lựa chọn bữa ăn sáng ngon miệng, đầy màu sắc và bổ dưỡng cho những người chuẩn bị cho một buổi chạy dài. Cho sữa chua ít béo và 1 cốc dâu tây, quả mâm xôi hoặc quả việt quất lên một chiếc bánh quế nguyên hạt thực sự là một trải nghiệm hấp dẫn cho vị giác. 

Việc lựa chọn bữa ăn sáng phù hợp trước khi chạy dài là rất quan trọng để cung cấp đủ năng lượng và duy trì hiệu suất tốt trong suốt buổi tập. Hãy thử áp dụng các gợi ý trên để có một buổi chạy dài thú vị và hiệu quả!