Chạy bộ là một hình thức tập luyện thể dục thể thao mang đến sự dẻo dai và săn chắc cho cơ thể. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối đa và tránh những vấn đề phát sinh sau khi tập luyện, bạn cần lưu ý một số nguyên tắc quan trọng sau khi kết thúc buổi chạy. Vậy sau khi chạy bộ bạn nên làm gì? Cùng theo dõi ngay dưới đây nhé! 

1. Chạy bộ xong thì nên là gì? 

• Bù nước cho cơ thể 

Mất nước là điều không thể tránh khỏi khi tập luyện, đặc biệt là khi chạy bộ. Vì vậy, sau khi kết thúc buổi tập, cơ thể bạn cần phục hồi nước và điều này cực kỳ quan trọng để duy trì sức khỏe và hiệu suất tập luyện.  

Sau khi chạy, bạn có thể mất điện giải do mồ hôi và hoạt động cơ thể. Bổ sung các chất điện giải như natri, kali và magiê là cực kỳ quan trọng để giữ cho cơ thể cân bằng và tránh tình trạng mệt mỏi và căng thẳng.

• Giãn cơ 

Sau khi hoàn thành buổi chạy bộ, nếu không thực hiện các bài tập giãn cơ sẽ khiến đôi chân của bạn bị đau nhức và có thể phục hồi chậm hơn. Vì vậy, để tránh cảm giác căng cứng cơ bắp và giảm nguy cơ bị chấn thương, hãy dành ít phút để thực hiện các động tác căng cơ và giãn cơ. Như vậy thì cơ thể sẽ nhanh hồi phục và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau mỗi buổi tập. 

• Bổ sung năng lượng 

Mỗi buổi tập lớn đòi hỏi bạn cần nạp đủ năng lượng sau khi hoàn thành. Vì vậy, hãy cân nhắc việc ăn một bữa ăn nhẹ nhưng đầy đủ lượng protein và carbohydrate để phục hồi cơ bắp. 

• Nghỉ ngơi và phục hồi

Cho dù bạn có thích chạy bộ đến đâu, việc nghỉ ngơi và phục hồi sau mỗi buổi tập là cực kỳ quan trọng. Hãy đảm bảo bạn có đủ thời gian để cơ thể phục hồi trước khi quay lại với bất kỳ hoạt động thể chất nào khác. 

• Ghi chép và đánh giá kết quả

Việc ghi chép lại cảm nhận và kết quả sau mỗi buổi tập giúp bạn theo dõi tiến độ của mình. Điều này không chỉ giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ thể của mình mà còn giúp bạn tiếp tục duy trì lối sống lành mạnh và tập luyện đều đặn.

2. Các việc không nên làm sau khi chạy bộ 

• Dừng chạy đột ngột

Tránh việc dừng lại ngay lập tức sau khi kết thúc buổi chạy. Điều này có thể làm giảm khả năng lưu thông máu và gây ra cảm giác chóng mặt hoặc choáng váng.

• Bỏ qua các bài tập giãn cơ

Các bài tập giãn cơ giúp giảm căng thẳng và tăng tính linh hoạt của cơ bắp. Bỏ qua bước này có thể tăng nguy cơ bị chấn thương sau khi tập luyện.

• Uống rượu hoặc caffeine

Uống rượu hoặc caffeine sau khi chạy bộ có thể gây ra tình trạng mất nước và làm mất cân bằng các chất điện giải trong cơ thể. Hãy tập trung vào việc uống nước hoặc nước có chất điện giải thay vì các loại đồ uống có chứa caffeine hoặc cồn.

• Ăn quá nhiều

Mặc dù cơ thể cần năng lượng để phục hồi sau khi tập luyện, nhưng bạn nên tránh ăn quá nhiều ngay sau khi chạy bộ bởi vì nó có thể gây ra cảm giác khó chịu và tiêu hóa không tốt. Hãy chọn các loại thức ăn nhẹ nhàng, giàu protein và carbohydrate để ăn sau buổi tập.

• Không nghỉ ngơi và phục hồi

Việc nghỉ ngơi và phục hồi sau mỗi buổi tập là rất quan trọng để cơ thể có thời gian hồi phục và phát triển. Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc và dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể được phục hồi sau khi tập luyện.

Việc chăm sóc cơ thể sau khi chạy bộ không chỉ là một phần của chế độ tập luyện mà còn là một phần quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe toàn diện của bạn. Hãy tuân thủ các bước trên để đảm bảo bạn có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái sau mỗi buổi tập!