Chạy bộ là một trong những hoạt động rèn luyện sức khỏe được nhiều người yêu thích vì tính đơn giản cùng hiệu quả mà nó đem lại. Tuy nhiên, khi mới bắt đầu chạy bộ, nhiều người thường gặp phải một số khó khăn có thể làm gián đoạn kế hoạch luyện tập đã được đề ra. Vậy đối với những người mới bắt đầu sẽ gặp phải những khó khăn gì, cùng tìm hiểu ngay bài viết dưới đây nhé! 

1. Thở khó

Khi mới bắt đầu tập luyện chạy bộ, cơ thể thường cần thời gian để thích ứng với hoạt động vận động mạnh mẽ. Việc cơ thể không thích ứng đủ có thể gây ra cảm giác thở khó. Chạy quá nhanh hoặc quá mạnh so với khả năng của cơ thể có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi và thở khó. Thở không đúng kỹ thuật, chẳng hạn như thở nông và nhanh, có thể làm tăng áp lực lên phổi và gây ra cảm giác thở khó. Bạn có thể khắc phục những khó khăn này bằng những cách: 

• Tập trung vào kỹ thuật thở: Thực hiện các kỹ thuật thở sâu và đều khi chạy bộ. Thở vào từ mũi và thở ra từ miệng để tối ưu hóa lượng oxy hít vào cơ thể. Hãy tập trung vào việc hít thở đều đặn và sâu mỗi khi chạy.
• Điều chỉnh cường độ: Điều chỉnh tốc độ và cường độ của bạn sao cho phù hợp với khả năng thể chất. Bắt đầu từ mức độ tập luyện nhẹ nhàng và dần dần tăng cường độ khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.
• Thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh: Bao gồm các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bụng và cơ hoành vào chương trình tập luyện của bạn. Các bài tập như plank, crunches và leg raises có thể giúp tăng cường cơ hoành và giảm thiểu cảm giác thở khó.

2. Mỏi chân và cơ bắp

Mỏi chân và cơ bắp là một trong những vấn đề phổ biến mà nhiều người mới thường hay gặp phải khi tập luyện chạy bộ. Vì cơ thể cần thời gian để thích ứng với hoạt động vận động mạnh mẽ như chạy bộ. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện hoặc tăng cường độ quá nhanh, có thể gây ra mỏi chân và cơ bắp. Cơ bắp yếu và thiếu sự linh hoạt có thể làm tăng nguy cơ mỏi chân và cơ bắp khi chạy bộ. Thiếu dinh dưỡng hoặc thiếu nước cũng có thể gây ra mỏi chân và cơ bắp trong quá trình tập luyện. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể thực hiện những cách sau: 

• Tăng dần độ khó: Bắt đầu với một chương trình tập luyện phù hợp với khả năng hiện tại của bạn và dần dần tăng cường độ theo thời gian. Điều này giúp cơ thể bạn thích ứng dần dần và giảm thiểu cảm giác mệt mỏi.
• Tập luyện sức mạnh và linh hoạt: Bao gồm các bài tập tăng cường sức mạnh và linh hoạt vào chương trình tập luyện hàng ngày của bạn. Các bài tập như squat, lunges, và stretching có thể giúp tăng cường cơ bắp và linh hoạt, từ đó giảm nguy cơ mỏi chân và cơ bắp.
• Dinh dưỡng và uống nước đầy đủ: Đảm bảo bạn cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể trước và sau khi tập luyện. Uống đủ nước để tránh tình trạng mất nước khi tập luyện.
• Nghỉ ngơi đúng cách: Đảm bảo bạn có đủ thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi sau mỗi buổi tập. Cơ thể cần thời gian để hồi phục và tái tạo cơ bắp sau các buổi tập luyện mạnh mẽ.

3. Mất động lực

Có lẽ đối với những người mới tham gia tập luyện chạy bộ thì sẽ rất dễ bị mất động lực. Những kỳ vọng không thực tế, thiếu sự động viên khiến bạn mất lòng tin và không muốn tiếp tục. Để có thể duy trì việc tập luyện mỗi ngày cũng nhưu giúp bạn tự tin hơn, bạn nên: 

• Đặt mục tiêu nhỏ dễ dàng đạt được: Đặt ra một mục tiêu cụ thể và đo lường được, chẳng hạn như chạy một khoảng cách cụ thể trong một thời gian nhất định hoặc đạt được một mục tiêu sức khỏe như giảm cân hay cải thiện thể trạng.
• Tìm nguồn động lực: Tham gia vào các nhóm chạy cộng đồng, kết nối với những người có cùng mục tiêu, chia sẻ trải nghiệm và động viên lẫn nhau. 
• Tự thưởng cho bản thân: Đặt ra những phần thưởng nhỏ cho bản thân sau mỗi mục tiêu hoàn thành, chẳng hạn như một buổi massage, một cuốn sách mới hoặc một bữa tối thưởng thức.